Insomnia… o adevărată teroare

De: Alexandra Lavinia Turc

Conform legilor lui Murphy, întotdeauna e loc de mai rău… Nu poţi să adormi şi te întrebi de ce… Şi chiar dacă ai lucrat cât a fost ziua de lungă, somnul întârzie să apară. Instalată de obicei la o vârsta mai înaintată, dar putând apărea şi prin rândurile tinerilor ceva mai stresaţi, insomnia ne necăjeşte prin faptul că nu putem dormi, trezindu-ne din ce în ce mai obosiţi…

Insomnia apare, de obicei, după emoÅ£ii, eforturi intelectuale, stres permanent sau conflicte emoÅ£ionale.  Un adult sănătos trebuie să doarmă în general 6-8 ore din 24, iar copiii ceva mai mult. Este adevărat însă că există persoane care au nevoie de mai puÅ£ine ore de somn, dar astea sunt pure rarităţi. Printre mulÅ£i alÅ£i factori, unul foarte important îl reprezintă cinele mult prea copioase pentru stomacul omului. Pe cât posibil, dacă n-aveÅ£i chef de numărat stele verzi pe timpul nopÅ£ii, ar fi de preferat sa nu mâncaÅ£i exagerat la cină… nici măcar la una romantică… pentru că partenerul s-ar putea sa nu stea să vă Å£ină de urât, ÅŸi nu pentru că n-ar ÅŸti să numere. Există totuÅŸi ÅŸi alÅ£i factori care poate par nesemnificativi, dar de multe ori sunt principalii responsabili pentru nopÅ£ile albe: toxicomaniile minore (cafea, cacao, pepsi) sau medicamentoase, nevrozele, sau profesiile ce presupun dereglarea cronică a ritmului somn-veghe. Există, desigur, o serie de măsuri ce se impun pentru prevenirea insomniei: menÅ£inerea unui program de viaţă cât mai ordonat, evitarea suprasolicitărilor de tot felul, a sedentarismului, relaxarea înainte de culcare, etc. ÃŽn acelaÅŸi timp, ar fi indicat să nu se recurgă la somnifere din proprie iniÅ£iativă, mai ales că fiecare insomnie are particularităţile ei ÅŸi doar medicul este în măsură să stabilească medicaÅ£ia.
Ca nişte recomandări generale, vă pot sugera următoarele: cina să nu fie nici prea uşoară (foamea ne trezeşte), nici prea grea, şi să conţină proteine sau calciu (datorită proprietăţilor sedative); este foarte indicat să consumaţi un pahar de lapte cald (preferabil de capră); este, de asemenea, foarte utilă o destindere înainte de culcare cu o muzică plăcută, o lectură, sau de ce nu, o plimbare lungă de 40-60 minute. Sfaturi ar mai fi, dar acestea depind de fiecare individ în parte…Aşadar, până săptămâna viitoare, somn uşor şi nopţi cât mai plăcute!